[...] do brody 60/60/60/60/60 x10 uginanie ze sztangą na biceps 30/30/30/30/30 x10 Odczucia takie - kregoslup to mi prawie w dupe wlazl po MC i dyskomfort w odc ledzwiowym caly trening heh no coz, dawno nie robilem, plecy musza sie przyzwyczaic ;-) Dieta czysto i planowo, zrobilem sobie maslo orzechowe samemu i wyszlo nawet nawet ;-) pare poprawek i [...]
[...] w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening bardzo dobry,na aerobach czułem ciężkie nogi,ale jakoś się rozkręciłem. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g [...]
[...] 15 x 5sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening nic dodać nic ując,daje z siebie 100% tak jak na początku tak i teraz:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g [...]
Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]
Śr 1.09.2010 Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s22.html Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg [...]
kolejny trening za mna xD w cieplejszych warunkach niz ostanio bo najpierw w kominku sobie napalilem xD plecy drazek 4x12 wioslowanie hantlem 12x22kg 12x26kg 12x28kg 12x32kg mc 12x28kg 12x40kg 12x45kg 12x52kg 12x57kg bic podciaganie na drazku szerokosc barkow 3x8 uginanie ramienia na modlitewniku z hantelkiem 3x8 --- 15kg no koniec 3 serie [...]
[...] + to sciaganie jednoracz na 20kg https://www.youtube.com/watch?v=qX_lZ07kT3w&feature=youtu.be Jedzenie: bez zmian %-) Uwagi: Mocny trening. Bardzo fajny, ale w koncu plec to moja ulubiona partia %-) Podciąganie fajnie poszlo, nie przypuszczalemze dowiesze 10kg i sie podciagne 8x, wiosło jednoracz spoko [...]
[...] klatka i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo mniej. W rozpisce [...]
naprzemiennie - ale jak Ci któryś trening wypadnie to w kolejnym tygodniu robisz dwa razy to co wypadło a raz to co było ćwiczone dwukrotnie w minionym tygodniu. dzisiaj odpuszczę trening jednak, mam domsy masakratory na dwójkach, triceps, plecy, brzuch i dodatkowo trochę czwórki, %-) - była bym dzisiaj niezadowolona z siebie na treningu, [...]
[...] do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]
No ciekawe to jest :-) U mnie dziś trening był, ale wypiska będzie jutro wieczorem w związku z totalnym paraliżem u mnie w mieście. W 15 min. przejechałam jakieś 300 m. Jutro foty wrzucę, jaka zadyma była. Na drogach lód, dawno takich warunków nie widziałam 88-O Monkey dzięki :-) Na tyle podciągania co robię, to muszą te plecy jakoś wyglądać ;-) [...]
[...] tylko na taką... jeśli masz coś konkretnego na myśli to wal :-) Apokalipsa, rozumiem o co chodzi,ale nie bardzo wiem jak mam się do tego zabrać ... wypisać mam cały swój trening i pytać czy on będzie dla mnie dobry ? wiadomo,że każdy odczuwa trening inaczej, na jednych działa niesamowicie,a na drugich nie widać różnicy... tak jak wcześniej [...]
[...] był wyspany na maxa więc dosypianie było cięzko, ale w końcu koło 3:30 się uspokoiło i budził uderzył o 5:50 :D. Także cardio, brzuch, vcauum, pozowanie, "maile" no i przedtreningowy i na trening. Dzisiaj meeega dobry trening, to już chyba ten moment gdzie wszystko się ładnie wkręciło i po prostu trening wszedł 10/10 :D. Waga poranna: 106,9kg [...]
[...] Pan w niebieskich spodenkach czaił się na moją sztangę %-). A co do MC, to czuje że jeszcze nad tym ćwiczeniem nie panuje. 11.03.2013 Troche jestem obolala po wczorajszym treningu... nawet lydki mnie bola, o plecach to nawet nie wspominam. Plecy bola zawsze... :-) Nie bardzo ten dzisiejszy trening, chciałam zrobić porządne aero, ale po 10 [...]
[...] Dziś to lekko na raty robiłam. Trening fajnie dziś poszedł, ładny progres był. To chyba zasługa tego posiłku nr 2 (kasza+łopatka), który w całości zjadłam około 2,5h przed treningu. Choć z drugiej strony było też nieprzyjemnie, bo od pierwszego ćwiczenia czułam, że jadłam obiad niedawno %-) 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x [...]
misworld Staram się jakoś nie zwariować. Najważniejsza podstawa... miska. Jeść coś i tak trzeba, a układanie miski nie jest czasochłonne, to można zawsze. Gorzej tylko z treningami, bo w tym tempie życia co mam, szybko kończą mi się siły. Czasem mam tak ściśle zorganizowany dzień, że nie mam czasu na nic. Aż cud, że znajduje prawie codziennie czas [...]
[...] / 10x37 kg / 9x37kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35 kg / 9x35kg Oj plecy to dobrze poczułam. W czasie rozgrzewki nie miałam siły pedałować, myślałam już sobie, że dzisiejszy trening to będzie porażka. Na szczęście się myliłam. Dodatki: Ćwiczenia od fizjo, tilt, vacuum Suple: probiotyk, kombucha Miska:l Napoje: Kawax1, woda. Warzywa: [...]
[...] 8x13,5kg/18x16kg/8x16kg 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 (8x5kg)8x7,5kg/6x7,5kg/4x7,5kg+6x5kg 8x6kg/8x7kg/8x6kg //Komentarz Poszłam na trening z nastawieniem bojowym. W MC chyba progres co cieszy, w końcu trafiłam na specjalną strefę do MC (!) duże talerze, nie potrzebuję w końcu chyba podkładek (!) 1. [...]